运动前 

运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需 水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。

运动中 

(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。 
(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才 喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

运动后 

(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液 由黄色变白、透明为止。 
(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜 过高，每1000c.c水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面 积)。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正 常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。 
(3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激 胰岛素分泌，反而造成血糖降低。

大量流汗后应饮用冷水 
大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度C的 冷水最容易被胃吸收。